Costumes incorretos podem prejudicar a postura

Seção : Saude Plena - Fitness - 01/12/2010 11:38 - Correio Braziliense

Costumes incorretos podem prejudicar a postura
Gabriel Miranda - Redação Saúde Plena


Muitas vezes, acostumamos o nosso corpo a manter uma postura incorreta em simples afazeres diários. Mas é preciso lembrar que nem sempre a posição mais confortável garante a boa saúde da coluna. Esse descuido pode comprometer a nossa postura e refletir-se em mal-estar e doenças na coluna cervical a curto e longo prazos.

Uma ação simples como a de se abaixar para pegar um objeto no chão exige precaução. O correto é fazê-lo utilizando as pernas, e não o tronco. A cabeça deve estar virada para frente e o pescoço deve seguir o alinhamento da coluna. Por sua vez, a coluna deve estar ereta e inclinada também para frente. Nunca curve o corpo para pegar objetos caídos, pois isso sobrecarrega a coluna. Os braços devem estender-se para alcançar o que deve ser pego. Ao subir com ele em mãos, mantenha-o próximo ao seu corpo.

As pernas devem estar estendidas uma a frente da outra, seguindo a abertura da linha dos quadris, dessa forma você sentirá o esforço concentrar-se na parte de atrás das coxas e glúteos. Mantenha os joelhos flexionados sem que eles ultrapassem a linha dos pés.

Na hora de relaxar, não devemos descuidar da postura. Já que é um momento de descanso, não faz falta que estejamos eretos como uma régua, o que devemos fazer é prestar atenção em alguns detalhes básicos.

Para evitar dores e tensões desnecessárias, não penda a cabeça para nenhum dos lados. O pescoço deve seguir a linha da coluna, entretanto não se preocupe em mantê-lo super alongado.

A região lombar deverá ficar apoiada em uma almofada, já que esse ponto sustenta a maior parte de peso do nosso corpo. As pernas deverão estar abertas até a linha dos quadris, apoiando também um pouco do peso corporal nelas. Por fim, joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.

Verifique sua postura

A melhor maneira de verificar sua postura é passar por uma avaliação postural completa de um fisioterapeuta. O profissional tem as habilidades especiais para avaliar e tratar problemas de postura.

Para determinar se uma avaliação profissional é necessária, você pode avaliar sua própria postura de certo modo. Para isto, você precisa de uma parede e um espelho em que você possa se olhar por completo.

Para verificar curvas normais da espinha, esteja com suas costas na parede e pés aproximadamente a três polegadas dela (8 cm). Coloque uma mão atrás do seu pescoço, com a parte traseira da mão de encontro à parede, e a outra mão atrás da parte baixa das costas com a palma da mão virada para a parede.

Se lá há espaço excessivo entre sua parte traseira e a parede, de modo que você possa facilmente mover suas mãos para frente e para trás, algum ajuste em sua postura pode ser necessário para restaurar as curvas normais de sua coluna.


http://www.divirta-se.uai.com.br/html/sessao_42/2010/12/01/ficha_saudeplena_fitness/id_sessao=42&id_noticia=31738/ficha_saudeplena_fitness.shtml?parceiro=correioweb