*****para obter um resultado duradouro:
- mudar de hábitos alimentares;
- programa de reeducação alimentar;
- consumir verduras, frutas e a tomar bastante água;
- não pular refeições;
- fazer pelo menos quatro vezes por dia;
- ingerir menos calorias do que gasta faz emagrecer;
- praticar uma hora de atividade física diariamente;
- tomar café da manhã todos os dias;
- fazer a maior parte das refeições em casa;
- não sair da linha nos fins de semana;
- pesar-se regularmente;
- Trocar os doces por saladas e frutas;
- o refrigerante por água e sucos;
- não beliscar o dia inteiro;
- não ficar longos períodos em jejum (impede que a grelina, o hormônio do apetite, atinja picos muito altos);
-
- intervalos menores entre as refeições tende a fazer pratos mais comedidos;
- nunca exagerar nem come por comer;
- ginástica como um hábito tão imprescindível quanto escovar os dentes ou tomar banho;
- As palavras-chave da manutenção do peso são flexibilidade, compensação e controle;
- uma dieta menos rígida, mas balanceada;
- binômio dieta e atividade física, outros dois fatores têm ganhado relevância na equação da manutenção do peso: sono reparador e controle do stress;
- noites maldormidas levam a um aumento na produção de grelina, o hormônio do apetite, e à redução na síntese de leptina, responsável pela saciedade. Já o stress aumenta a liberação de cortisol, hormônio que contribui para o acúmulo de gordura visceral;
- A idade também é um elemento importante, com o tempo há uma queda natural no ritmo do metabolismo, mulheres e homens ganham, em média, 4 quilos a cada década
Pequeno resumo do texto da revista acessada em: http://veja.abril.com.br/170210/como-perder-atencao-manter-peso-p-082.shtml
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