Ginástica

Sobrecarga de exercícios

Exercitar-se é fundamental para a saúde do corpo e da mente.
O treinamento excessivo, o que "overuse", compromete desde a estrututra corporal até a parte mental. Com a sobrecarga de esforço, o organismo produz energia sem enviar oxigênio suficiente aos músculos, fabricando mais ácido lático. Esse ácido irá se acumular nas fibras musculares, provocando dor e lesão no músculo. Isso pode ocorrer tanto em iniciantes de atividades físicas, como em veteranos dos esportes. Cada pessoa precisa descobrir seu próprio limite e aprender a respeitá-lo.

Sintomas do "overuse"
*modificação do humor
*depressão
*alterações do sono
*falta de apetite

Os alvos do esporte
joelhos - ginástica, ciclismo
ombros - natação
cotovelos - tênis
punhos - arremesso de peso
tornozelos - corrida

Não force a barra
Alongue-se antes de se exercitar e, depois, para relaxar.
Escolha roupa e tênis de acordo com o esporte que você pratica.
Aumente a intesidade e a carga dos exercícios aos poucos.
Mantenha a frequência cardíaca indicada para seu nível de condicionamento.
Se começar a sentir dores, pare imediatamente o exercício e converse com seu instrutor. Persistindo a dor, procure um ortopedista.


Você sabe o que é uma lesão por Overuse?
Por David Homsi | 01/08/2006 - Atualizada às 15:15


As lesões por overuse ocorrem isoladamente ou como resultados de stress nos músculos esqueléticos repetitivos, tais como ocorrem em treinamentos vigorosos e ou atividades biomecânicas incorretas. Costumava ser raras em crianças, porém atualmente é relatado na maioria de lesões esportivas em crianças.

O crescimento das lesões por overuse é tido como conseqüência direta do aumento de esportes organizados e programas de treinamento associados com estas atividades. A dor é o principal sintoma durante a atividade física ou depois de realiza-la; há uma resposta inflamatória aos tecidos causados pelo stress repetitivo. Os locais de ocorrência são: junção osso / tendão, músculo / tendão, onde o tendão se insere no osso e na porção do crescimento ósseo.

Risco de lesão - O risco da lesão está diretamente relacionado com a idade, ao tipo de esporte, sexo do atleta, sendo que a participação esportiva é a causa mais comum de lesões.

Overuse em adultos jovens - Todos os anos milhões de jovens praticam esportes que vão desde o futebol, a corrida e até esportes menos populares como equitação, hóquei dentre outros. Nós chamamos as atividades de jogos, mas as atividades são muito mais que jogos. A participação em esportes melhora o condicionamento físico, coordenação, autodisciplina e ajuda na socialização. Mas também pode resultar em traumatismos desde simples até graves, ou em problemas de saúde por toda vida.

Estatísticas Brasileiras - No Brasil ainda não há estatísticas precisas, mas há aproximadamente 1,7 milhões de caso de traumas no esporte por ano. Importante salientar que o trauma que ocorre em um adulto, pode causar uma lesão mais grave no jovem atleta.

Tipos de lesões - As lesões em jovens atletas podem ser de dois tipos:


AGUDAS: entorses, luxações, fraturas dentre outros.

OVERUSE: causados por traumas repetitivos.

Independente se a lesão for aguda, ou por overuse, ela sempre irá afetar o desempenho esportivo.

Lesões em atletas de corrida - Vamos tratar aqui um assunto freqüentemente negligenciado, fatores preventivos de lesões em corredores; em outras palavras, são aquelas medidas práticas que todos atletas de corrida deveriam adotar para diminuir ao máximo as lesões.

De acordo com a literatura especializada, lesões em atletas de corrida normalmente são causadas por:

1. FATORES EXTRÍNSECOS: tipos de treino, ajuste equipamento, tênis de corrida, superfície de corrida.
2. FATORES INTRÍNSECOS: déficit flexibilidade, desalinhamento dos membros inferiores, altura, peso, lesões prévias.

Alongamento na prevenção de lesões - Hoje é certo que o aumento da flexibilidade do músculo e tendão promove uma melhor performance e diminui o número de lesões. Isso se o alongamento for incluído no seu treinamento com exercícios regulares de aquecimento e desaquecimento.

Recentemente estudos mostraram que programas de alongamento têm influência na viscosidade do tendão, evidenciando que o alongamento é importante na prevenção de lesão. De acordo com SAFRAN 2004 a habilidade de um músculo absorver energia depende de dois componentes: atividade contrátil do músculo e tendão. Se o tendão estiver mais viscoso, ele absorve mais energia e diminui os traumas nas fibras musculares. Isso ressalta ainda mais a importância do alongamento como forma de prevenção de lesões.

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