Inverno aumenta chances de dores na coluna

30/06/2010 - 10:29 (atualizada em 30/06/2010 10:45)
Inverno aumenta chances de dores na coluna; proteja a sua
Não permanecer muito tempo na mesma posição, alternar trabalhos pesados e leves e segurar objetos próximo ao corpo são algumas das soluções que evitam mal estar


Da Redação

Seu colchão não deve ser duro demais e nem afundar quando você se deita

Quem enfrenta maiores desconfortos na coluna durante os dias de frio pode se prevenir de uma forma mais simples do que se imagina. Com exercícios frequentes, acompanhados por especialistas, é possível superar as limitações do dia a dia que podem se agravar no inverno.

De acordo com os especialistas do Grupo de Atividades e Orientações para a Coluna (GAOC), da Universidade Cidade de São Paulo, UNICID é importante manter-se em movimento durante este inverno para não agravar as dores na região, mas também é essencial praticar as atividades adequadamente e com a orientação prévia de um especialista.

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Para que as pequenas ações do cotidiano não se transformem em sintomas desagradáveis, o professor do curso de fisioterapia da Universidade Cidade de São Paulo, Sérgio Souza Pinto, fornece algumas dicas:

- Alternar trabalhos pesados e leves;
- Fazer paradas de descanso durante as atividades;
- Evitar o levantamento de objetos pesados em uma posição em que eles fiquem mais altos do que os cotovelos;
- Não permanecer por muito tempo em uma mesma posição;
- Caso haja dor, as atividades devem ser interrompidas por um tempo;
- Se a dor ainda permanecer após uma hora, a atividade deve ser reduzida;
- Segurar objetos pesados próximo ao corpo;
- Evitar movimentos repentinos;
- Aprender a se mover coordenadamente;
- No trabalho doméstico, como aspirar o pó e varrer, é importante estar com os materiais ou aparelhos sempre próximos ao corpo;
- Para lavar ou passar roupa coloque um objeto para apoiar um dos pés;
- Não dar passos muito longos e não tentar alcançar objetos muito distantes;
- Não curvar a coluna para tentar ficar em pé apenas com uma perna, fato comum ao vestir meias e sapatos;
- Quando tossir ou espirrar, permanecer com as costas retas e os joelhos um pouco dobrados;
- Sentar sempre com os pés apoiados, de modo a deixá-los inclinados, e apoiar as costas no encosto da cadeira;
- Segurar o telefone com a mão, ao invés de inclinar a cabeça e segurá-lo com o ombro;
- Para levantar da cama, primeiro é importante deitar de lado e depois dobrar as pernas e impulsionar o corpo com a mão, ao mesmo tempo que coloca as pernas para fora da cama.
- Colchão: não deve ser duro demais e nem afundar quando se deita. O travesseiro deve ter uma altura adequada. Caso durma de barriga para cima, o travesseiro deve ser mais baixo. Se dormir de lado, escolha um da altura do ombro, que mantenha o pescoço alinhado, paralelo ao colchão;
- Ao dirigir, sentar o mais próximo possível do volante. Desta maneira, os joelhos estarão um pouco mais altos do que os quadris. Para melhorar a posição, pode-se colocar uma almofada atrás a região lombar.

http://www.abril.com.br/noticias/comportamento/inverno-aumenta-chances-dores-coluna-projeta-sua-574354.shtml