Vitamina H / Biotina

Vitamina H / Biotina
Designação Química: Biotina, D-Biotina
Dose Diária Recomendada: 150 µg

Ajuda a melhorar: Eczemas e dermatites / Diabetes / Perda de peso
Principais fontes alimentares vegetais por 100g:

Amendoins torrados
130 µg
Manteiga de amendoim 102 µg
Avelãs 76 µg
Amêndoas 64 µg
Gema de Ovo 50 µg
Nozes 19 µg
Sementes de sésamo 11 µg
Queijo Magro 3 µg


Pode ser útil para vários grupos de pessoas, como os Diabéticos que ao tomarem este suplemento podem ajudar a compensar a quebra das gorduras e de hidratos de carbono. Os indivíduos que tomam antibióticos e medicamentos anti- bacterianos com sulfunamida também beneficiam com a toma extra de biotina, uma vez que esta é produzida nos intestinos. Regra geral uma boa alimentação evita a falta de Biotina, mas os sintomas de carência podem ser:

- Cabelo Quebradiço
- Cansaço
- Depressão
- Náuseas
- Dores e enfraquecimento muscular
- Falta de Apetite
- Pelada e Calivíce reversível
- Pele seca e escamada à volta do nariz e boca

Quando devo tomar?
Na Diabetes – há indícios de que a biotina age com a insulina reduzindo os níveis de açúcar. Também apresenta benefícios na neuropatia diabética periférica – danos nos nervos das mãos e pés que provocam dormência e sensibilidade.
Perda de Peso – por ter um papel mediador da insulina actua no metabolismo da gordura, ajuda nos processos de emagrecimento.
Eczema e Dermatite – podem ser aliviados com biotina e eliminar dermatites em crianças.
Cabelo grisalho – apesar de ainda não haver dados cientificos acredita-se que a toma regular deste suplemento impede que o cabelo fique grisalho.
Problemas intestinais – para indivíduos com dificuldades na absorção intestinal.
Alimentação por sonda – pacientes alimentados algum tempo por sonda podem correr o risco de carência de Biotina.

O seu Papel no nosso corpo:
A Biotina ajuda o corpo a queimar hidratos de carbono e gordura transformando-os em energia. A Biotina é também importante na produção de ácidos gordos, que são essenciais na manutenção de pele, cabelo, unhas, nervos, bem como todo o restante tecido conjuntivo.

Podem favorecer a absorção:
O magnésio e o manganês estimulam a absorção de Biotina. As vitaminas do complexo B tendem a funcionar em conjunto para aumentar a absorção umas das outras.

Podem inibir a absorção:
Uma substância que se encontra na clara do ovo crua – avidina – liga-se à Biotina evitando a sua absorção, mas não acontece com o ovo cozinhado. Também diminuí a absorção a ingestão regular de álcool.

Dose Diária Recomendada:
Um adulto deve ingerir 150 µg diários que podem ser adquiridos facilmente na alimentação diária.

Alguns Terapeutas e Nutricionistas recomendam entre 50 a 200 µg /dia para manutenção e por razões terapêuticas. O limite superior estabelecido para utilizações curtas ou prolongadas é de 2500 µg.

Outros Suplementos:
Pode combinar com outras vitaminas do complexo B pois parece ser mais benéfica para o organismo.
O seu uso com Silicea também favorece a manutenção e restabelecimento do tecido conjuntivo.

Precauções
Não foram detectados efeitos adversos na ingestão de quantidades superiores de Biotina.

http://sounatural.com/2008/02/19/vitamina-d-3-3/